Respuesta:
Para usar el peso corporal en ejercicios de fortalecimiento muscular, intenta ejercicios como los siguientes:
Sentadillas
Estocadas
Abdominales
Flexiones
Flexiones de brazos
Planchas
Ejercicios con escalón
Explicación:
Realiza movimientos controlados y suaves. Fortalece los músculos opuestos, como los del pecho y la espalda, y esfuérzate por mantener el equilibrio muscular.
Una vez que puedas hacer un ejercicio con facilidad durante una serie de 12 a 15 repeticiones, prueba formas alternativas del ejercicio para entrenar más la resistencia o aumenta el desafío.
Por ejemplo, puedes comenzar haciendo una flexión de pared si te cuesta la flexión clásica. Para un desafío mayor, intenta hacer flexiones modificadas. Una flexión modificada es similar a la clásica, pero mantienes las rodillas en el suelo durante el ejercicio. Una vez que puedas hacer flexiones modificadas, intenta hacer una flexión clásica.
Puedes realizar diferentes tipos de ejercicios con peso corporal para trabajar todos los grupos musculares principales. También puedes hacer ejercicios con peso corporal en cualquier lugar, sin equipo adicional y sin costo adicional.
Pero recuerda usar la forma y la técnica adecuadas en cada ejercicio con peso corporal para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones. Descansa al menos un día entre los ejercicios de cada grupo muscular específico, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.
