Respuesta:
Corre 45 minutos suave (a un paso de 4 a 5 en tu propia escala de 10 cuando 10 sería tu máxima velocidad). Al terminar corre de 4 a 6 veces lo más rápido que puedas durante 20 segundos, a tu máximo esfuerzo. Después de cada sprint recupera 30 a 45 segundos trotando suave.
Explicacion:
Espero que te ayude. :)
