Las capacidades físicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definir las como las predisposiciones o caracteres innatos, propios en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

La resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.


BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:

-Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.

-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

La Fuerza: Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar, Hay distintas manifestaciones de la fuerza, entre ellas:

-Fuerza Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo. Ejemplo: levantamiento de pesas.

-Fuerza Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Ejemplo: lanzamiento de balones pesados ó pelotas de cuero con peso.

La velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

-Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Ejemplo: Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: Carrera de 100 m planos.

La flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.


-Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda.

Ejemplo: en posición sentado inclinar en tronco hacia adelante, con las piernas rectas intentar tocar la punta del pie.

-Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de los movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

Ejemplo: Al intentar coger un rebote en baloncesto.

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¿Qué beneficios personales de lista que aparece en el texto, has obtenido con la realización de actividad física? descríbelos.