Respuesta:
Mueve la cabeza hacia delante y hacia atrás haciendo todo el recorrido que nos permita nuestra articulación pero sin forzar.
Mueve el cuello llevando la oreja al hombro.
Mueve el cuello de izquierda a derecha llevando la barbilla al hombro de forma lenta y parando en el centro.
Vuelve a hacer el último ejercicio pero más rápido, moviendo la cabeza de un lado a otro sin forzar la articulación.
Hagamos 10 series para cada movimiento.
10 ejercicios para personas mayores que pueden hacer en casa
Ejercicio para tronco y cadera
Separa las piernas al ancho de los hombros. Pon tus manos en la cintura.
Flexiona el tronco de forma lateral, primero hacia el lado izquierdo y luego el derecho (repite 10 veces por lado).
Coloca tus manos en la cintura y junta tus pies.
Mueve la cadera de un lado a otro y comienza a hacer círculos con el tronco y la pelvis (realiza el ejercicio 10 veces).
Ejercicio para espalda y abdomen
Siéntate y cruza los brazos como si te cogieras de hombros.
Dobla tu cuerpo, con los brazos cruzados, inclinándote hacia el suelo
Vuelve a la primera posición. Inclina tu cuerpo hacia el lado izquierdo y derecho cada vez con más ritmo e intensidad ( repite 10 veces).
Ejercicios para brazos
Primer ejercicio
Estira tus brazos hacia delante y flexiona las rodillas.
Mueve el brazo derecho hacia tu derecha, y tu brazo izquierdo a la izquierda, cada vez con más ritmo e intensidad.
Segundo ejercicio
Ayuda a fortalecer brazos y también espalda
Sostén una pesa (o cualquier otro objeto de cierto peso de aproximadamente 1, 2 o 3 kg) en cada mano con los brazos a ambos lados.
Dobla los brazos por los codos y levanta las pesas hacia los hombros (repite 10 veces).
Ahora coge una en cada mano con los brazos pegados al tronco. Encoje los hombros hacia arriba y atrás, luego vuélvalos a bajar.
ejercicios con pesas para personas mayores
Ejercicios para piernas
Primer ejercicio
Ponte de pie cerca de una mesa o del respaldo de una silla con los pies separados y sujétate con las manos.
Dobla tu cintura e inclina tu cuerpo hacia la silla.
Eleva una pierna hacia atrás, estirada, lentamente. Aguanta en esta posición.
Comienza a bajar lentamente la pierna hasta llegar a la primera posición.
Repite el ejercicio con la otra pierna (repita alternativamente 10 veces).
Segundo ejercicio
Siéntate en una silla.
Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levántate de la silla.
Vuelve a sentarte.
Vuelve a levantarte (repite dos series de diez).
Tercer ejercicio
Coloca tu manos extendidas contra la pared.
Flexiona tus rodillas y baja el cuerpo lentamente. Vuelve a subir mientras te apoyas con las manos en la pared
Cuarto ejercicio
Siéntate en una silla con reposa brazos.
Inclina tu cuerpo un poco hacia delante, mantén la espalda y hombros rectos.
Agarra con las manos los brazos de la silla e inspira.
Coloca los pies debajo de la silla, levanta los talones y deja tu peso sobre los dedos.
Date impulso con los brazos y levántate mientras sacas el aire.
Vuelve a sentarte despacio al mismo tiempo que vuelves a coger aire.
Explicación:
