Respuesta:
Claro, aquí tienes cinco ejercicios para el tren inferior:
1. Sentadillas: Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Simplemente, baja tu cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta.
2. Prensa de piernas: Con este ejercicio se fortalecen los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Se realiza en una máquina de prensa de piernas, donde empujas una plataforma con los pies hacia arriba y luego la bajas lentamente.
3. Zancadas: Las zancadas trabajan los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales, además de mejorar el equilibrio y la estabilidad. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas hasta que la pierna trasera casi toque el suelo y luego vuelve a la posición inicial.
4. Elevación de talones: Este ejercicio se centra en los músculos de la pantorrilla. Puedes hacerlo de pie en el suelo o con una máquina de elevación de talones. Simplemente levanta los talones lo más alto posible y luego baja lentamente.
5. Peso muerto: El peso muerto trabaja los isquiotibiales, los glúteos, los músculos de la espalda baja y los músculos de la cadena posterior. Mantén una barra con pesas o mancuernas, con los pies separados al ancho de los hombros, y baja el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, luego regresa a la posición inicial.
