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Explicación paso a paso:
Para crear dos platos de comida que sumen un total de 2900 kcal para un adulto, podemos seleccionar una variedad de alimentos de la lista proporcionada y calcular la cantidad necesaria de cada uno para alcanzar la meta calórica.
Aquí tienes dos posibles opciones:
**Desayuno:**
- 1 taza de leche (150 kcal)
- 1 manzana (81 kcal)
- 1 huevo (79 kcal)
- 2 rebanadas de pan francés (760 kcal)
- 1 cucharadita de mermelada (70 kcal)
- 1 cucharadita de azúcar (40 kcal)
- 1 vaso de jugo de frutas (34 kcal)
Total del desayuno: 1214 kcal
**Almuerzo:**
- 100g de queso (390 kcal)
- 100g de pescado hervido (100 kcal)
- 100g de carne de res hervida (230 kcal)
- 200g de pollo sin piel (360 kcal)
- 200g de menestras diversas (620 kcal)
- 200g de papa sancochada (370 kcal)
- 1 vaso de gaseosa (100 kcal)
Total del almuerzo: 2170 kcal
Sumando el desayuno y el almuerzo, obtenemos un total de 1214 kcal + 2170 kcal = 3384 kcal. Esto supera ligeramente la meta de 2900 kcal.
Podemos ajustar las cantidades de los alimentos o seleccionar opciones con menos calorías para cumplir con la meta de 2900 kcal. Por ejemplo, podríamos reducir la cantidad de pan francés en el desayuno o seleccionar cortes de carne magra en el almuerzo.