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Aquí tienes cinco ejercicios efectivos para trabajar los bíceps:
1. **Flexiones de bíceps con barra**:
- Agarra una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos.
- Flexiona los codos levantando la barra hacia los hombros.
- Mantén la espalda recta y contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial y repite.
2. **Curl de bíceps con mancuernas**:
- Toma una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante.
- Flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial y repite.
3. **Flexiones de bíceps en polea alta**:
- Ajusta la polea alta con una barra recta.
- Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos.
- Flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros.
- Mantén la espalda recta y contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Regresa lentamente la barra a la posición inicial y repite.
4. **Curl de martillo**:
- Toma una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas enfrentadas entre sí.
- Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial y repite.
5. **Flexiones de bíceps con banda de resistencia**:
- Párate sobre la banda con los pies separados al ancho de los hombros y agarra los extremos con las manos.
- Flexiona los codos y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo la resistencia de la banda.
- Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Regresa lentamente las manos a la posición inicial y repite.
Recuerda mantener una buena técnica y controlar el movimiento en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.