Para realizar una media luna, un movimiento común en disciplinas como la gimnasia, la danza o el yoga, aquí tienes algunos pasos básicos:
1. **Preparación**: Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
2. **Postura inicial**: Levanta los brazos sobre la cabeza, manteniendo las manos juntas y los dedos estirados.
3. **Inclinación lateral**: Inclina lentamente el cuerpo hacia un lado, manteniendo los brazos estirados sobre la cabeza y el torso alineado.
4. **Desplazamiento de peso**: Transfiere el peso del cuerpo hacia el lado hacia el que te estás inclinando, manteniendo los pies juntos y el equilibrio.
5. **Arqueo**: Continúa inclinándote hasta que sientas un estiramiento a lo largo del costado del cuerpo y arquea ligeramente la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto al que te estás inclinando.
6. **Respiración**: Respira profundamente mientras mantienes la posición, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo y manteniendo el equilibrio.
7. **Retorno a la posición inicial**: Desarrolla lentamente la inclinación lateral y regresa a la posición inicial, manteniendo los brazos sobre la cabeza.
8. **Repetición en el otro lado**: Repite el mismo movimiento hacia el otro lado, inclinándote hacia el lado opuesto y sintiendo el estiramiento en el otro costado del cuerpo.
Recuerda que es importante realizar este movimiento de forma suave y controlada, prestando atención a la respiración y evitando cualquier tensión excesiva en el cuerpo. Siempre escucha a tu cuerpo y detente si sientes algún dolor o incomodidad.
