Explicación:
Aquí una lista de 6 ejercicios correctivos para corregir los 5 errores técnicos mencionados en la natación:
1. Posición del cuerpo dentro del agua:
a) Ejercicio de flotación dorsal: Mantener el cuerpo en posición horizontal, con la cabeza, pecho y caderas alineados en la superficie del agua. Enfatizar la extensión de la espalda y la elevación de la barbilla.
b) Ejercicio de flotación ventral: Flotar en posición prona, con el cuerpo en línea recta y la cabeza ligeramente elevada. Contraer los glúteos y los músculos abdominales para mantener la posición.
2. Brazadas:
a) Ejercicio de brazadas en seco: Practicar el movimiento completo de la brazada, enfocándose en la extensión y el recobro del brazo. Mantener el codo elevado durante todo el movimiento.
b) Ejercicio de brazadas con tabla: Realizar la brazada en el agua, sujetando una tabla con los brazos extendidos. Enfatizar la elongación del brazo y el recobro sobre la superficie.
3. Entrada de la mano al agua:
a) Ejercicio de entradas con ayuda: Colocar la mano en una pared o borde de la piscina y practicar la entrada de la mano con la palma hacia abajo, evitando salpicaduras.
b) Ejercicio de entradas con ojos cerrados: Realizar la entrada de la mano al agua con los ojos cerrados, concentrándose en la sensación de suavidad y la ausencia de salpicaduras.
4. Elevar el codo:
a) Ejercicio de brazadas enfocadas en el codo: Realizar brazadas con énfasis en mantener el codo elevado durante todo el recorrido del brazo.
b) Ejercicio de brazadas con resistencia: Utilizar accesorios como pulsos o bandas elásticas para generar resistencia durante la brazada, lo que ayudará a mejorar la elevación del codo.
Recuerda que es importante dedicar tiempo y práctica constante para mejorar la técnica de natación. Estos ejercicios correctivos deben ser adaptados y progresivos según el nivel y las necesidades específicas de cada nadador.
