Respuesta :
Explicación:
Desayuno:
Pan: Integral o blanco, rico en carbohidratos complejos.
Cereales: Avena y granola, fuentes de carbohidratos.
Frutas: Bananas, manzanas y naranjas, que contienen carbohidratos simples.
Jugo de frutas: Jugos como el de naranja, que aportan fructosa.
Yogur: Especialmente con frutas o miel, que contiene lactosa y azúcar añadida.
Almuerzo:
Arroz: Blanco o integral, fuente de carbohidratos complejos.
Pasta: Espaguetis y macarrones, hechos principalmente de carbohidratos.
Pan: En sándwiches o como acompañamiento.
Legumbres: Lentejas, frijoles y garbanzos, con carbohidratos complejos.
Verduras: Patatas, maíz y guisantes, que contienen carbohidratos.
Frutas: Manzanas, peras o uvas, como postres o acompañamientos.
Cena:
Papas: Cocidas, en puré o al horno, ricas en carbohidratos.
Quinoa: Grano que contiene carbohidratos complejos.
Vegetales almidonados: Calabaza, zanahorias y batatas.
Pan: Integral o de maíz como acompañamiento.
Arroz: Blanco, integral o en sushi.
Frutas: En postres o ensaladas de frutas.
Estos glúcidos abarcan tanto carbohidratos simples (azúcares en frutas y jugos) como complejos (granos, legumbres y verduras), esenciales para una dieta equilibrada.