1. **Plancha con toalla:**
- Coloca una toalla enrollada debajo de los pies mientras estás en posición de plancha.
- Mantén la posición de plancha estática mientras intentas deslizar los pies hacia atrás y luego hacia adelante sobre la toalla.
2. **Deslizamientos con disco o toalla:**
- Coloca un disco deslizante o una toalla doblada bajo los pies.
- Desde una posición de plancha, desliza los pies hacia adelante y hacia atrás sin levantarlos del suelo, utilizando el rozamiento para resistir el movimiento.
3. **Elevación de caderas con deslizador:**
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en un deslizador o toalla en el suelo.
- Levanta las caderas hacia arriba mientras deslizas los pies hacia el cuerpo y luego los alejas, utilizando el rozamiento para mantener el control.
4. **Flexiones con deslizadores:**
- Coloca un deslizador bajo cada mano en posición de flexión.
- Realiza flexiones manteniendo las manos sobre los deslizadores, lo que aumenta el trabajo del torso y los brazos al tener que estabilizar y resistir el movimiento lateral.
5. **Sentadillas con deslizadores:**
- Coloca un deslizador bajo cada pie.
- Realiza sentadillas manteniendo los pies sobre los deslizadores, lo que aumenta la resistencia al deslizamiento y trabaja más los músculos de las de las piernas
