Respuesta:
Plan de Entrenamiento de Voleibol - 2 Semanas
Semana 1:
- Martes:
- Calentamiento (10 min)
- Ejercicios de pase y recepción (20 min)
- Práctica de saques (15 min)
- Entrenamiento de bloqueo (15 min)
- Partido de práctica (20 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
- Jueves:
- Calentamiento (10 min)
- Ejercicios de ataque (20 min)
- Entrenamiento de defensa (15 min)
- Práctica de colocación (15 min)
- Partido de práctica (20 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
- Sábado:
- Calentamiento (10 min)
- Simulación de situaciones de juego (20 min)
- Tácticas de equipo (15 min)
- Entrenamiento físico (15 min)
- Partido de práctica (30 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
Semana 2:
- Martes:
- Calentamiento (10 min)
- Ejercicios de bloqueo y defensa (20 min)
- Práctica de saques y recepción (15 min)
- Entrenamiento de ataque (15 min)
- Partido de práctica (20 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
- Jueves:
- Calentamiento (10 min)
- Simulación de situaciones de juego (20 min)
- Tácticas de equipo (15 min)
- Entrenamiento físico (15 min)
- Partido de práctica (30 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
- Sábado:
- Calentamiento (10 min)
- Ejercicios de colocación (20 min)
- Entrenamiento de bloqueo (15 min)
- Práctica de defensa (15 min)
- Partido de práctica (30 min)
- Estiramientos y enfriamiento (10 min)
Este plan de entrenamiento de voleibol se enfoca en trabajar aspectos técnicos, tácticos y físicos del juego durante las sesiones de entrenamiento de los días martes, jueves y sábado a lo largo de 2 semanas. Es importante variar los ejercicios y mantener un equilibrio entre la práctica de habilidades individuales y el trabajo en equipo para mejorar el rendimiento de los jugadores.
Respuesta:
Plan Escrito de Voleibol (2 semanas, 3 días a la semana)
Semana 1:
- Martes:
- Calentamiento: Trotar alrededor de la cancha durante 10 minutos.
- Ejercicios de calentamiento: Rotación de hombros, estiramientos de piernas.
- Técnica de pase: Ejercicios para mejorar la precisión y la fuerza en el pase.
- Práctica de saques y recepción.
- Juego de voleibol en media cancha para trabajar la coordinación y la comunicación en equipo.
- Jueves:
- Calentamiento: Ejercicios de movilidad articular y ligera carrera.
- Ejercicios de bloqueo: Técnica y posicionamiento en la red.
- Práctica de remates y defensa de ataques.
- Entrenamiento táctico: Movimientos de equipo y estrategias de juego.
- Sábado:
- Calentamiento: Ejercicios dinámicos de coordinación y agilidad.
- Juegos de voleibol reducido: 4 contra 4 en espacios más pequeños para trabajar la rapidez de reacción.
- Entrenamiento de saques y recepción.
- Partido amistoso entre los jugadores para poner en práctica lo aprendido.
Semana 2:
- Martes:
- Calentamiento: Trote y ejercicios de movilidad.
- Práctica de defensa y blocaje.
- Ejercicios de ataque rápido y combinaciones ofensivas.
- Mini torneo interno para fomentar la competencia y la integración del equipo.
- Jueves:
- Calentamiento: Ejercicios de estiramiento y movilidad.
- Entrenamiento de saques y recepción.
- Ejercicios de comunicación en la cancha.
- Práctica de defensa de saques y contraataques.
- Sábado:
- Calentamiento: Carrera suave y ejercicios de coordinación.
- Partido de entrenamiento: Aplicación de las tácticas y estrategias trabajadas durante la semana.
- Evaluación individual de cada jugador y retroalimentación del entrenador.
- Estiramiento y enfriamiento al final de la sesión.
Este plan de voleibol para dos semanas con entrenamiento los días martes, jueves y sábado te ayudará a mejorar tus habilidades y disfrutar del deporte en equipo. ¡Espero que sea útil!
