Respuesta:
Explicación:
Calentamiento general para ejercicios de cultura física
1. Rotación de tobillos:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Mantenga las rodillas rectas y los talones apoyados en el suelo.
Rote los tobillos en círculos pequeños, primero en un sentido y luego en el otro.
Repita 10 veces en cada dirección.
2. Círculos de rodillas:
Descripción:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Mantenga las rodillas rectas y los talones apoyados en el suelo.
Haga círculos pequeños con las rodillas, primero en un sentido y luego en el otro.
Repita 10 veces en cada dirección.
3. Balanceo de brazos:
Descripción:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Extienda los brazos a los lados, a la altura de los hombros.
Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuviera volando.
Repita 10 veces.
4. Elevaciones de talones:
Descripción:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Póngase de puntillas, manteniendo las rodillas rectas.
Baje lentamente hasta la posición inicial.
Repita 15 veces.
5. Sentadillas:
Descripción:
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Doble las rodillas como si fuera a sentarse en una silla.
Asegúrese de que las rodillas no pasen por delante de los dedos de los pies.
Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído.
Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial.
Repita 15 veces.
6. Estiramientos:
Descripción:
Es importante estirar todos los grupos musculares principales después del calentamiento.
Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos.
No rebote ni tire de los músculos.
Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier ejercicio de cultura física. El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para la actividad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. También puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento. Puede adaptar los ejercicios a su propio nivel de condición física y a los objetivos de su entrenamiento.
