Raquel es una estudiante de panadería industrial que se siente abrumada por la cantidad de tareas, proyectos y exámenes que tiene que completar en un período de tiempo limitado. Ella tiende a ser perfeccionista en su trabajo y se esfuerza por alcanzar altos estándares en todo lo que hace, lo que la lleva a sentirse estresada, preocupada y ansiosa por cometer errores o no alcanzar sus propias expectativas académicas. Esta situación está afectando su bienestar y su desempeño en el programa de estudios. con un ejemplo señala la diferencia entre ansiedad y estrés. • Presenta el procedimiento de una técnica de relajación en situación de estrés. • Presenta el esquema de alguna estrategia para la administración del tiempo efectiva, como la creación de listas de tareas, establecimiento de prioridades y uso de calendarios o planificadores para organizar su trabajo de manera más eficiente.

El estrés es una respuesta fisiológica y emocional a una demanda o desafío específico. Es una reacción a un estímulo externo que requiere adaptación o cambio.

Ejemplo: Raquel tiene un examen importante mañana y se siente estresada porque necesita estudiar mucho para obtener una buena calificación. Ella sabe que, una vez que pase el examen, el estrés disminuirá.

Ansiedad:

La ansiedad es una respuesta emocional más prolongada y generalizada que no siempre está vinculada a un estímulo específico. Es una sensación de temor o preocupación excesiva que puede no tener una causa clara y puede persistir incluso después de que el estímulo estresante haya desaparecido.

Ejemplo: Raquel, a pesar de haber estudiado bien para el examen, siente una preocupación constante y abrumadora de que podría fallar, incluso cuando no está estudiando. Esta preocupación afecta su sueño y su capacidad de concentrarse en otras tareas.

Técnica de relajación en situación de estrés

Técnica de Respiración Profunda:

La respiración profunda es una técnica simple y efectiva para reducir el estrés.

Procedimiento:

1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o acuéstate en un lugar cómodo y tranquilo.

2. Cierra los ojos: Esto ayuda a eliminar distracciones visuales.

3. Inhala profundamente: Respira profundamente por la nariz, contando hasta cuatro. Siente cómo el aire llena tu abdomen.

4. Retén el aire: Mantén el aire en tus pulmones contando hasta cuatro.

5. Exhala lentamente: Exhala lentamente por la boca, contando hasta cuatro.

6. Repite: Repite este ciclo de respiración profunda al menos 5-10 veces o hasta que sientas que el estrés disminuye.

Estrategia para la Administración del Tiempo

Esquema para la Administración del Tiempo:

1. Creación de Listas de Tareas:

- Diaria: Anotar todas las tareas que se deben completar en el día.

- Semanal: Planificar las tareas para toda la semana.

2. Establecimiento de Prioridades:

- Importante y Urgente: Tareas que deben realizarse de inmediato.

- Importante pero no Urgente: Tareas que son importantes pero pueden planificarse.

- Urgente pero no Importante: Tareas que son urgentes pero no cruciales para los objetivos principales.

- No Urgente y No Importante: Tareas que pueden posponerse o eliminarse.

3. Uso de Calendarios o Planificadores:

- Calendario Mensual: Marcar fechas importantes, exámenes y proyectos.

- Planificador Semanal: Distribuir las tareas diarias en el planificador semanal.

- Revisiones Diarias y Semanales: Revisar las tareas pendientes y ajustarlas según sea necesario.

Ejemplo de Estrategia:

- Lunes:

- Revisar y ajustar la lista de tareas de la semana.

- Priorizar tareas según su importancia y urgencia.

- Diario:

- Comenzar el día revisando la lista de tareas.

- Usar bloques de tiempo para trabajar en tareas específicas (ej. 9-11 AM: Estudiar para el examen).

- Fin de Semana:

- Evaluar el progreso de la semana.

- Planificar la próxima semana.

Implementar estas técnicas y estrategias puede ayudar a Raquel a manejar su estrés y ansiedad, mejorar su bienestar y aumentar su eficiencia en sus estudios.