Respuesta :
Respuesta:
Calentamiento general:
5 minutos de actividad cardiovascular ligera: Esto puede incluir trotar en el lugar, saltar la cuerda o usar una bicicleta estacionaria.
Ejercicios de movilidad articular: Mueve la cabeza, los hombros, los brazos, las piernas y el torso en círculos pequeños y grandes.
Estiramientos dinámicos: Realiza estiramientos dinámicos que involucren balanceos y movimientos controlados de las articulaciones.
Ejemplos de ejercicios específicos:
Rotar la cabeza: Mueve la cabeza lentamente en círculos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Encoger los hombros: Sube los hombros hacia las orejas y luego bájalos. Repite esto varias veces.
Círculos con los brazos: Extiende los brazos a los lados y haz círculos pequeños con las manos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Balanceos de piernas: Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
Estiramiento de isquiotibiales: Párate con una pierna al frente y la otra hacia atrás. Dobla la pierna delantera y lleva el talón hacia el glúteo hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna trasera. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Consejos adicionales:
El calentamiento debe durar de 10 a 15 minutos.
Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado.
Si sientes algún dolor, detén el ejercicio y consulta con tu docente.
Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier actividad física para ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.